Rutina para principiantes de Mikasa Ackerman Instrucciones: Haz un set por día y descansa el séptimo Rutina Primer entrenamiento/ set 20 Abdominales 30 segundos de plancha 40 Giros rusos 15 Abdominales Jack Knife 30 Segundos de plancha 40 abdominales oblicuas (Por cada lado) 25 Abdominales verticales de piernas 30 segundos de tablones laterales (Por cada lado) 40 Abdominales 30 Patadas de tijeras